Восстановление, питание, программа ОФП - Basi from Russia - Блоги. Привет! Начну с риторического вопроса.

Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью. К разминке относятся и разминочные сеты - подходы которые выполняются с 50% весом от рабочего. Разминка шеи (видео). Все упражнения на работу ног были из тренировок американских футболистов. Ниже видео, где тренера рассказывают все упражнения в подробностях. Я выбрал те. Разминочные. Упражнение "Пираты" предназначено для детей 4-6 лет. Его описание на русском языке можно посмотреть здесь: .

Стретчинг и разминочные упражнения. Первая атлетическая программа для футболистов (нападающие и защитники задней линии). Упражнения на развитие тонкой мышечной координации. Приведенные на видео упражнения включите в разминку перед. Когда, например, играю в футбол в зале то даже как-то разбегиваюсь, и мышцы. Упражнения для развития мышц живота на разминках и тренировках в футбольных клубах.

Стоит ли тратить время на клубы и вечеринки, если с каждым днём твоя спортивная карьера приближается к завершению? Сегодня разберу принципы своего питания (в том числе и спортивного), восстановления, а также выложу долгожданный план своих тренировок по ОФП, по которому я занимался летом. До этого времени он был только у меня и у друга (Димон, привет!), а теперь и у вас будет возможность скачать, вникнуть в суть и попробовать заниматься по нему. Итак, начнём по порядку.

Что мне помогает хорошо себя чувствовать и быстрее восстанавливаться после тренировок: 1. Аминокислоты - Universal 1. Beef Aminos - 1/2 порции за 2 часа до первой тренировки, 1 порцию сразу после первой тренировки, 1/2 порции сразу после второй тренировки. Аминокислоты - Muscle Tech Amino Build - иногда во время тренировки. Мультивитамин - Vitaline Multi.

Vit Care - 1- 2 раза в день во время еды. Омега- 3 - Vitaline Mega. Plus - 2 раза в день во время еды. Ниацинамид - GNC Niacinamide - 1 раз в день вечером после еды.

Белковая смесь Optimum Nutrition Whey Isolate - 1 раз в день. Обычно после тренажёрки. Из обычных продуктов я практически всё время ношу с собой хотя бы 1 банан. Плюс часто вместо белковой смеси беру маленькую упаковку тунца.

Потребление сахара свожу к минимуму (печеньки, шоколадки, мармеладки и прочие сладости), чтобы в день было не больше 5. За один приём пищи организм может переработать только 2. Делю и планирую своё питание так, чтобы за день выходило 1. Чувствую, сейчас включатся в диалог истинные диетологи Да, везде разная информация о том, сколько белка организм способен переварить за раз. И потребности тоже разные: библиотекарь и Коби Брайант нуждаются в разном количестве белка. Все эти вещи индивидуальны. Но я пишу о своей ситуации, поэтому моя цифра 2.

Хорошо, уговорили, максимум 3. Углеводы, жиры и калории на данный момент не подсчитываю. Теперь восстановление.

Ниже то, что я делаю: 1. Сон - 8 часов в день. С понедельника начинается учёба, будет сложно это соблюдать, но надо стараться. Растяжка - 3. 0- 5. Точечный массаж мышечных спаек - постоянно.

До тренировки, после, когда нахожусь дома в свободное время, перед сном. Роллер (foamroller) - ежедевно 2. Витамины - во время еды 2 раза в день.

Аминокислоты - несколько раз в день (за 2 часа до тренировки, немного во время тренировки, в течение 4. Слежу за тем, что я ем. Чем меньше сахара в пище, тем лучше. Таким образом, на восстановление уходит, как минимум, час, не считая сна. Научись прислушиваться к своему телу, тогда результаты удивят тебя самого. Теперь дошла очередь до программы! Инструкция Двигатель 4D56 на этой странице. Все упражнения на работу ног были из тренировок американских футболистов.

Ниже видео, где тренера рассказывают все упражнения в подробностях. Я выбрал те, которые понравились мне больше всего. Упражнения на лесенке, простые. Разминочные. 2. Упражнения на лесенке с ускорением с парашютом. Есть в видео. 4. Упражнения с сопротивлением. Дистанция 2. 5- 3.

Спринты. День 1 вечер (понедельник, среда, пятница). Kent Katich 2. 0- minute yoga workout. День 2 (cone drills, cuts) утро (вторник, четверг, суббота). Бег по ступенькам.

Есть в видео. 3. Все части есть в видео. Всё части есть в видео. Есть в видео. 6. Спринты.

Техника смены направления на 9. День 2 вечер. Тренажёрка. К примеру, первый день – первый вид, второй день – второй вид, третий день – первый вид, и так далее. Становая тяга на одной ноге. Затем большой суперсет.

Взятие штанги на грудь или рывок+приседания (фронтальные или со штангой на спине+толчковый швунг. В первый день после суперсета отдельно делается тяга блока одной рукой, стоя на одной ноге. Во второй день к суперсету добавляются подтягивания на максимум повторений в подходе. В конце каждой тренировки в тренажёрке: Seated sprints 4x. Спринты сидя на полу. Knee ups 4x. 10 each leg. Подтягивание колена к груди с резинкой на стопах.

Скачать всё в отдельном файле можно в моей группе в контакте http: //www. Начать может каждый, закончить - нет. И последний риторический вопрос. Тренер опаздывает на тренировку. Что ты будешь делать? Думать о том, какой он.